פסיכותרפיה | מיינדפולנס | התמודדות עם כאב וחולי
סדנאות מיינדפולנס לקבוצות וארגונים
אפשר להזמין ממני סדנאות ייחודיות של תרגול ולמידה משמעותיים.
בסדנאות אני משלבת רכישת ידע והתנסות מעשית בתרגול מיינדפולנס, חמלה ואיכויות מיטיבות נוספות- כדי לאפשר לחוות את השפעתן הטובה על התמודדות עם מחלות כרוניות, כאב, וקשיי החיים בכלל.
סדנת מיינדפולנס וכאב (2 מפגשים)
נלמד על מנגנוני היווצרות כאב ואיך מיינדפולנס יכול לתמוך בהפסקת מעגל הסבל וחזרה לחיים מלאי בחירה, משמעות וסיפוק.
סדנת מיינדפולנס, מחלות כרוניות ואיכויות הלב (3 מפגשים)
נלמד על מנגנוני גופנפש וכאב, ונתרגל את האיכויות המיטיבות של מיינדפולנס והדרך הבודהיסטית כדי לטפח יציבות, חמלה, שמחה והתבוננות חיובית במסע החיים עם אתגרים גופניים.
סדנה תהליכית (8 מפגשים)
מסע חווייתי בו נלמד על השפעתו של מתח נפשי על המצב הגופני, ההבדל בין כאב לסבל, והיכולת להניח את המאבק במחלה/כאב ולהחליפם בשלום פנימי וחתירה לחיים משמעותיים. לאורך הסדנה נתרגל מיינדפולנס, חמלה, וטכניקות מעולם ה-ACT, כדי לייצר שינוי עומק במערכת היחסים עם המחלה ועם עצמנו. הסדנה משלבת תרגול בית, חומרי קריאה וליווי בין המפגשים.
לא מצאת את הסדנה שרצית?
אפשר לכתוב לי ונבין יחד איזו סדנה מתאימה לך.
איך מתרגלים מיינדפולנס?
"מיינדפולנס היא הפנייה מכוונת של תשומת הלב למה שקורה ברגע ההווה באופן פתוח, מקבל וידידותי"
(Jon Kabat-Zinn)
מיינדפולנס היא יכולת הקיימת אצל כולם במידה כזו או אחרת, וניתן לחזק אותה בתרגול ולהפוך אותה לתכונה יציבה. בעברית היא נקראת לעתים קשיבות, או מודעות קשובה, והיא מופנית כלפי כל מה שקיים כרגע בחוויה: תחושות פיזיות, רגשות, מחשבות ומידע הנקלט מהחושים. מקורו של תרגול המיינדפולנס הוא במסורת הבודהיסטית, והוא הוטמע במערב כשיטה טיפולית וטכניקה להפחתת מתח נפשי בשנות ה-70 של המאה העשרים, על ידי ג'ון קבט-זין, ד"ר למיקרוביולוגיה מאוניברסיטת מסצ'וסטס.
תרגול מיינדפולנס הוא תרגול של התבוננות לא תגובתית וידידותית על ההשתנות המתמדת של כל מה שעולה מרגע לרגע. התרגול כולל: התבוננות בחוויה הנוכחית (לרוב במעקב אחר עוגן כמו הנשימה, צלילים ועוד), זיהוי של נדידת תשומת הלב אל גירויים פנימיים וחיצוניים, התבוננות סקרנית בתגובות האוטומטיות כלפיהם, השהייה של הדחף להיפטר מהלא נעים ולהיאחז בתחושות נעימות, והתעגנות מחודשת בחוויה הנוכחת ללא שיפוט עצמי.
תרגול מיינדפולנס מחזק את:
האפשרות לראות תחושות ורגשות מכאיבים כגלים מבלי להתערער על ידם, ותוך אימוץ חמלה עצמית.
תחושת המרחק ממחשבות ושחרור משליטתן מתוך הבנה שהן אירועים מנטאליים חולפים ולא "האמת".
הרחבת המיכל הנפשי סביב קושי כך שניתן להחזיק את כלל החוויה בפרספקטיבה ויציבות, ולהיענות אל הסיטואציה באופן מכוון ומיטיב ולא אוטומטי.