פסיכותרפיה | מיינדפולנס | התמודדות עם כאב וחולי
מפגשי מיינדפולנס להתמודדות עם כאב ומחלות כרוניות
מרחב קבוצתי לתרגול מערכת יחסים אחרת עם כאב ותסמינים גופניים: ממאבק וסבל, לשחרור וצמיחה.
בכל יום ראשון ב-18:00 ב-ZOOM
סדנאות מיינדפולנס לקבוצות וארגונים
ניתן להזמין ממני סדנאות חווייתיות ומעשירות של תרגול ולמידה.
במפגשים (מפגש יחיד או סדרה) אני משלבת רכישת ידע והתנסות חווייתית בעקרונות תרגול המיינדפולנס, החמלה ואיכויות מיטיבות נוספות- כדי לאפשר טעימה התחלתית מהשפעתן הטובה על התמודדות עם כאב כרוני ועם קשיי החיים בכלל. מוזמנים לכתוב לי כדי לקבל עוד פרטים.
סדנת מיינדפולנס (מפגש אחד)
נתרגל ונלמד על מיינדפולנס, וכיצד הוא מקל על מתחים ומגביר איכויות מיטיבות של רוגע, שמחה ויציבות נפשית.
סדנת מיינדפולנס וכאב כרוני (מפגש אחד)
נלמד על מיינדפולנס ועל מנגנוני היווצרות כאב כדי להבין איך אפשר להפסיק את מעגל הסבל ולהחזיר לחיים משמעות, נוכחות, איזון ותחושת בחירה.
סדנת מיינדפולנס, כאב ואיכויות הלב (שני מפגשים)
נלמד על מנגנון הכאב ונתרגל את האיכויות המיטיבות של מיינדפולנס, חמלה ועוד, כדי להתחיל לטפח בתוכנו איזון, העדר שיפוטיות, ומבט פנימי חומל בהתמודדות עם כאב וקושי.
איך מתרגלים מיינדפולנס?
"מיינדפולנס היא הפנייה מכוונת של תשומת הלב למה שקורה ברגע ההווה באופן פתוח, מקבל וידידותי"
(Jon Kabat-Zinn)
מיינדפולנס היא יכולת הקיימת אצל כולם במידה כזו או אחרת, וניתן לחזק אותה בתרגול ולהפוך אותה לתכונה יציבה. בעברית היא נקראת לעתים קשיבות, או מודעות קשובה, והיא מופנית כלפי כל מה שקיים כרגע בחוויה: תחושות פיזיות, רגשות, מחשבות ומידע הנקלט מהחושים. מקורו של תרגול המיינדפולנס הוא במסורת הבודהיסטית, והוא הוטמע במערב כשיטה טיפולית וטכניקה להפחתת מתח נפשי בשנות ה-70 של המאה העשרים, על ידי ג'ון קבט-זין, ד"ר למיקרוביולוגיה מאוניברסיטת מסצ'וסטס.
תרגול מיינדפולנס הוא תרגול של התבוננות לא תגובתית וידידותית על ההשתנות המתמדת של כל מה שעולה מרגע לרגע. התרגול כולל: התבוננות בחוויה הנוכחית (לרוב במעקב אחר עוגן כמו הנשימה, צלילים ועוד), זיהוי של נדידת תשומת הלב אל גירויים פנימיים וחיצוניים, התבוננות סקרנית בתגובות האוטומטיות כלפיהם, השהייה של הדחף להיפטר מהלא נעים ולהיאחז בתחושות נעימות, והתעגנות מחודשת בחוויה הנוכחת ללא שיפוט עצמי.
תרגול מיינדפולנס מחזק את:
האפשרות לפגוש ולקבל תחושות ורגשות מכאיבים מבלי להתערער ולהישאב על ידם, ותוך אימוץ חמלה עצמית.
תחושת המרחק ממחשבות ושחרור משליטתן מתוך הבנה שהן אירועים מנטאליים חולפים ולא "האמת".
הרחבת המיכל הנפשי סביב הקושי הנוכחי כך שניתן להחזיק את כלל החוויה בפרספקטיבה ויציבות, ולהיענות אל הסיטואציה באופן מכוון ומיטיב ולא אוטומטי.