3 גלגלי הצלה מעולם המיינדפולנס לתקופת הסגר
- הילה וייס - פסיכותרפיה, מיינדפולנס, התמודדות עם כאב
- 28 בדצמ׳ 2020
- זמן קריאה 1 דקות
תכניות שמתבטלות, פרנסה שנפגעת, ילדים מחוץ למסגרת, ריחוק ממשפחה וחברים, וחוסר וודאות כללי.
הרבה סיבות לסבול יותר מכאב וממתח, אז מה אפשר בכל זאת לעשות כדי לעזור לעצמנו?
1. להקדיש כמה דקות ביום למדיטציית מקום בטוח: לדמיין מקום מוכר או דמיוני שמרגישים בו מוגנים ורגועים. לתת לתחושות הנעימות במקום הזה- הריחות, הצלילים, המראות, האווירה- להציף את החוויה שלנו עד שמרגישים רגיעה ויציבות. לשמור את התחושה הבטוחה בכיס ובכל פעם שמרגישים מוצפים לעשות עצירה ולשלוף אותה.
2. כשעולות דאגות, פחדים, מחשבות מלחיצות- לדמיין את המחשבות או הדאגות כעלים שצפים על נהר זורם עד שנעלמים מעבר לעיקול, או קרונות רכבת שנוסעים אחד אחרי השני עד האופק, או עננים ששטים בשמיים, משנים צורה ומתפוגגים. להזכיר לעצמנו שהמחשבות הן לא אנחנו והן לא המציאות, וכמו שהן מגיעות ככה הן חולפות. למצוא יציבות בתובנה הזו ומתוכה לעשות את מה שהכי יעזור לנו כרגע.
3. להתאמן בלעצור ולהתבונן על הגלים הפנימיים בתוכנו. פחד שעולה לשיא ויורד לאט, כאב שמתגבר ונחלש או חולף, שמחה שמזנקת ודועכת. להיות אנושי זה להשתנות כל הזמן, להחליף צורה, לנוע בין עונג לכאב. אבל בין הגלים הסוערים יש מגדלור יציב של תבונה וחמלה שאפשר לחזור אליו ולהישען עליו.
שנעבור את הימים האלה עם כוחות ומרחב לנשימה, ונחזור במהרה לשגרה!
תגובות